Liebe Patienten,
ein Tennis- oder Golferellbogen ist eine sehr häufige Überlastungserscheinung der Unterarmsehnen im Bereich des Ellbogen.
Typischerweise kommt es beim Tennis vermehrt zu einer Überlastung der Sehnenansätze am äußeren Ellbogen, beim Golfspielen an der Innenseite des Ellbogen - meist wird die Reizung aber gar nicht durch Sport, sondern durch andere Alltagsbewegungen verursacht (z.B. Schrauben, Arbeit mit der Gartenschere, schweres Heben,...)
Wenn von uns eine Sehnenansatzreizung diagnostiziert wurde besteht die Therapie aus zwei Phasen.
In der ersten Phase geht es darum, die sehr empfindlichen Sehnenansätze am Ellbogen zu schonen und den Schmerz zu reduzieren.
Sobald sich die Beschwerden weitgehend gebessert haben (Schmerz ca 3/10), kann mit
der zweiten Phase begonnen werden. Für eine langfristige Besserung ist es wichtig, die Streckmuskeln am Unterarm zu dehnen und zu kräftigen.
Linderung der Schmerzen und Hemmung der Entzündung
Regelmäßiges Kühlen mittels Eisbeutel
Entzündungshemmende Schmerzmittel als Salbe und / oder Tablette
Modifikation der Aktivität im Alltag soweit möglich, d.h.
ggf. Trainingspause
Verwenden der anderen Hand oder Bewusstes Umgreifen
Verwendung einer speziellen Spange, die die Muskelansätze entlastet
Gezieltes Kräftigen und Dehnen
Exzentrisches Handgelenkstrecken (für Tennisellenbogen, Schmerzen außen):
- Legen Sie den Arm mit dem Unterarm auf einem Tisch, die Handfläche nach unten. Halten Sie leichtes Gewicht (z.B. eine Hantel oder eine Wasserflasche) in der Hand.
- Heben Sie das Handgelenk an und senken Sie es dann langsam wieder ab. Diese Bewegung sollte kontrolliert und langsam erfolgen. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal in 2-3 Sätzen.
Exzentrisches Handgelenkbeugen (für Golferellenbogen, Schmerzen innen):
- Setzen Sie sich mit dem Unterarm auf einem Tisch, die Handfläche nach oben. Halten Sie ein leichtes Gewicht in der Hand.
- Beugen Sie das Handgelenk nach oben und senken Sie es dann langsam wieder ab. Auch hier sollte die Bewegung kontrolliert und langsam sein. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal in 2-3 Sätzen.
Dehnung der Unterarmmuskulatur:
- Strecken Sie den Arm gerade aus und ziehen mit der anderen Hand die Finger sanft nach unten, um die Unterarmmuskulatur zu dehnen. Dehnung für 15-30 Sekunden halten und 2-3 mal wiederholen.
Wichtig ist, dass eine Sehne nur unter Belastung gut heilt. Dabei ist es in Ordnung, wenn
nach der Übung wieder leichte Beschwerden auftreten - sollten diese stärker sein, empfiehlt sich ein Pausentag (siehe Phase 1). Unter konsequenter Therapie ist eine Therapie bei der Mehrheit der Patienten innerhalb eines halben Jahres gut möglich.
Invasive Verfahren wie die Injektion von Kortison oder gar eine Operation sind erfreulicherweise nur selten erforderlich.
Gute Besserung wünscht Ihnen
Ihr Ärzteteam
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